小雪节气至，作为冬日的第二个节气，小雪并非真的要下雪，而是意味着气温急剧下降。

由于天气越来越冷，此时长江中下游许多地区陆续进入冬季，阴雨天气比较多，这段时间就更容易产生湿气，对人体易造成影响，所以适当的防护养生是必不可少的。

在这个阶段，养生无外乎要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，宜多食入热量较高的膳食、新鲜蔬菜，忌食寒性之品，同时在生活起居上也要多多注意。

那么小雪养生究竟有哪些要点呢？我们下面来接着说。

注意保暖，是小雪时节亘古不变的原则

小雪时节，南方会多降雨，此时气候逐渐由冷转寒，湿冷的感觉让人不舒服。而越是这个时候我们就越要注意保暖抵抗严寒，不论是锻炼、增添衣物、饮食保暖等，都是小雪养生的重要手段，我们需要靠这些方式来提高机体对寒冷的适应。

在穿衣保暖上，我们应当及时做好全身及局部保暖，先从薄手套戴起，然后鞋袜等衣物要尽量温暖宽松。平时应经常自己按摩手足及耳廓，促进手足血液循环。尤其应加强腿和脚的保暖，腿脚不暖容易伤肾。一些爱美的青年人为了追求身材苗条冬季着装单薄忽视了防寒保暖，特别是时下流行的露脚踝式穿法非常容易落下病根。

除了物理保暖，膳食保暖也很有必要。日常生活中我们要注意多喝热水多食热粥热菜，多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少代谢废物的吸收，而多食热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。

药膳养生：合理的饮食，可以使人身体强健益寿延年

药膳也是冬日小雪改善身体的一种重要养生手段。药膳养生具有营养、治病、强身等功效，食物药膳既可治病，又可强身防病，还有别于药物治疗，是非常适合小雪时节调养生息方式之一。

小雪忽至，万物冬藏。对于冬日来说，一些温补的食物是最适合不过的天然补品，适当的健脾养胃有利于增强免疫力，抵御寒冬。

到了冬日，我们在饮食上应当注意调节健脾养胃，小雪节气来临之时，也是养脾的一个关键时期。脾胃是人体重要的消化吸收器官，只有养好脾胃，才有利于身体正常的运转，对身体健康有利。 

所以小雪时节，我们应常吃那些温润益肾的食材，如黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力的作用，可用于治疗肝肾精血不足所致的四肢乏力、五脏虚损等病症。又或者如羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻等。同时可配合药膳进行调养效果更好。

良好起居调节人的五脏六腑：戒恶习、养好身

小雪时节，气温慢慢走向寒冷，增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力是这个阶段必遵守的养生首则。在此阶段之上，良好的起居调节可以更好地帮助人们提高健康基础。

首先，要保证充足的睡眠。冬季应该早睡晚起，最好不要迟于22点休息。如果超过1点还不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。其次在冬日的生活中，我们应当多多泡脚。每晚用热水泡脚，用热水泡脚能刺激足底穴位，或者抽空做做暖脚操，增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，并就能提高机体抗寒能力。

由于冬天天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质。多晒太阳，多听音乐。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

养成良好的生活作息习惯，更加有助于养生。良好的起居调节和生活习惯，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

小雪忽至，万物冬藏。小雪时节打下养生基础，才有利于为健康过冬打好基础。